出典:Mind Body Green

健康的に体重を増やしたいという女性が増加中

痩せすぎの女性の中には健康的な体重を目指しているという方が多くいます。
しかし、体重を増やすために甘いモノやジャンクフードばかりを食べるというのはよくありません。
今回は体に良い体重の増やし方を紹介します。

1.朝食にスムージーを飲む

緑黄色野菜や果物に加えて健康的な油を持つアボガド(1/2個)、やクルミを取り入れましょう。
さらにココナッツミルクをプロテインを加えて約650カロリーに仕上げます。

2.天然ハーブのサプリを飲む

「アルファルファ」や「ゲンチアナ」などの天然ハーブのサプリメントを摂取します。
胃酸と唾液の量を増やし食欲を促進してくれます。

3.食事の間隔を2〜3時間に設定

食事の間を2〜3時間に設定する事により胃を休憩させ再び食事に入った時に働きを活発化させます。
そして白米を玄米に変えてください。タンパク質を取るために魚を取り入れてください。
そして1日のうちに4食合計で3500カロリーを目指します。

4.体に良い油を取り入れる

ココナッツオイルやアボカドなど毎食良質の油を取り入れましょう。

5.たっぷりのスープを食べる

ビーンズなどを入れたスープを毎食取り入れてください。
これらのスープはカロリーが高いですがあまり満腹感を与えないのでメイン料理の邪魔になりません。

6.適度な運動

ヨガやダンスなど適度な運動を取り入れましょう。
あまりカロリーを消費せず筋力を増やします。

7.最終目標を設定

毎週の食事計画を立てます。
そして、その成果をレコーディングすることによりモチベーションを維持します。

【Mind Body Green】

出典:Flickr

1.抗菌性

ハチミツは何世紀にもの間、自然の抗菌薬として使われてきました。
昔の人は実際に怪我や火傷などを治すときハチミツをキズ薬として塗っていたそうです。
なのでニキビ等ができたときに軽く塗ると効果的です。

2.保湿性

ハチミツは保湿効果を持っています。
水分を長い時間にわたって保護させる働きがあります。
ただそのまま肌に塗るとベトベトになってしまいます。
そこでおすすめなのは、普段使っている保湿クリームにハチミツを数滴加えます。
それを夜寝る前に塗ることにより保湿成分が肌の深層にまで行き渡り保湿効果をアップしてくれます。

【THE BEAUTY BEAN】

出典:NEW BEAUTY

1.髪が乾燥質の方

髪が乾燥してパサパサになる大きな原因はビタミンAの不足が考えられます。
ビタミンAは髪が成長するサイクルで起こる角質化を抑制します。
もしビタミンAが不足している場合髪の乾燥が進みます。

抑制する方法：必須脂肪酸などの良質の油を摂ることです。
特にリノレン酸などの不飽和脂肪酸を摂ることで髪に水分を与えてくれます。
そして髪をしなやかにするために少なくとも1日1〜2リットルの水を飲むこともオススメです。

食べると良い食品：マグロ、サケなどの魚、フラックスシードオイル、クルミ、果物、野菜

食べると良くない食品：加工食品

2.髪が弱い方

髪が弱い方は切れ毛や枝毛になりやすい傾向があります。
もし必須脂肪酸が足りていない場合にはドライヤーなどの熱とカラーリングなどの化学成分からのダメージはより強くなります。食事の中で「リノレン酸」、「セレン硫黄」、「ビタミンA」が低い場合にこのような症状になりやすいです。

今の髪を健康な状態に戻してさらに修復させます。
髪に酸素を与えハリのある状態にするためにビタミンEとエッセンシャルオイルを摂ることです。

食べると良い食品：ナッツ、穀物、緑野菜、葉野菜

食べると良くない食品：カフェイン、コーヒー、砂糖

3.ツヤの無い方

髪のツヤが無い原因は綺麗に光に反射させることができないからです。
髪が健康である場合にはキューティクルから綺麗に反射してツヤのある髪に映ります。
食事において十分なタンパク質を取らないとキューティクルはねじれ上がってしまい。
その他にはブリーチをして髪の表面を傷めることも原因として挙げられます。

抑制する方法：タンパク質を蓄えることでキューティクルを成長させ正常な状態に戻します。

食べると良い食品：脂肪の少ない肉（鶏肉、サケ等）、海藻、野菜

食べると良くない食品：糖質、ジャンクフード

これらを参考にしてきれいな髪を手に入れて下さい。

[NEW BEAUTY]

出典:flicker

1.使うものを清潔に保つ

汚いブラシやスポンジを使うことは肌の敵です。
正確な使用期限を守り、出来る限り新しいものを使用して下さい。
ブラシは少なくとも週1回は添加物の少ない子供用シャンプーを使って掃除してください。そしてスポンジは毎週洗って4ヶ月に一度は取り替えるようにしてください。

2.毎月髪のケアをする

髪のお手入れをしないとダメージが積み重なっていきます。
しかし、そのダメージを修復する簡単な方法があります。
月に1回大さじ2杯のオリーブオイルと3杯の赤砂糖を混ぜ合わせて頭皮にこすり洗いして下さい。その後市販のヘアマスクを使ってケアして下さい。予想以上の効果を生み出します。

3.色で遊べ

目元のアイラインには大胆に色を使って下さい。
そして他の部分のメイクをシンプルにしておくことによってさらに魅力が増します。

出典:self.com

4.化合物を排除する

化合物入りの製品を使わずに極力天然物質を体に取り入れて下さい。
代替できるものは何にでもココナッツオイルを使用したりする方法が良いみたいです。

肌トラブルを改善！ココナッツオイルの4つのスキンケア活用法

ミランダ・カー愛用、ココナッツオイルの使い道が豊富すぎる！

5.ネイリストに甘皮を削らせない

ネイリストは多くの場合甘皮を削ることを進めてきます。
それは実は間違ったことなのです。むしろささくれにならなことを心がけるべきなのです。
一番良いのはエクスフォリエーション(角質のピーリング)を使用することです。

爪のしくみとはたらき – 読んで美に効く基礎知識

Exfoliationを知らずに美肌は語れない

【self.com】