出典:Mind Body Green

1.温かいレモン水を飲む

温かいお湯にレモン水を加えるだけでOK。
レモン水が朝眠っている消化器官を活発にしてくれます。

2.運動する

ストレッチやランニングなど何でも良いので朝一番に運動することで前日のストレス発散などの効果があります。

3.瞑想する

約2分間瞑想を行ってください。
その時、今日1日がとても素敵な日になるイメージしてみましょう。
それによって気分を高めて元気に1日がスタートします。

4.やることを書き出す

週の始めに1週間でやることを曜日別に書き出します。
それを毎日仕事前に目を通して1日のスケジュール設計を行いましょう。

5.昼の分まで朝ごはんを食べる

朝ごはんを抜いて空腹のまま仕事を行うと仕事の効率を落としてしまいます。
そして、昼の分までご飯を食べる事によって、お金や時間の節約になります。

【Mind Body Green】

出典:【MindBodyGreen】

必要な道具

• おろし器
• 鍋またはやかん(持っている方はティーポットを使用する)
• 茶こし(ティーポットを使用する場合は不要)

用意するもの(1〜2人前)

• すりおろしショウガ 大さじ1
• 水 2カップ
• はちみつまたはメープルシロップ 大さじ1
• レモン 1/2個

オプション(お好みに合わせてチョイス)

• シナモンスティック
• カモミールの花
• ミントの葉
• 唐辛子

手順

1.皮むき器やスプンの裏を使ってショウガの根の部分を取る。

2.おろし器でショウガを大さじ1杯すりおろす。(スライスでもOK)

3.オプションのシナモン、カモミール、ミント、唐辛子を加えたい場合はショウガ汁に加える。

4.2カップの水を沸騰させた後ショウガ汁を加え火を止める。

5.約10分間そのまま寝かせます。

6.茶こしを使い、レモン汁とはちみつまたはメープルシロップを加えます。

7.完成！冷たいのが飲みたい方は冷蔵庫へ入れて冷やしてください。

【MindBodyGreen】

出典:PROFESSIONAL beauty

最近のイギリスの皮膚病学の調査によるといくつかの省エネ電球の明かりは肌にダメージを与える恐れがあるそうです。
研究によるといくつかの省エネの電球から発する害のあるUVAが敏感肌に赤みやダメージを与え、近くで浴びた時にはさらに影響を受けるとのことです。
この調査の結果、外出時以外でもUVA保護クリームは毎日着けることが重要みたいです。

【PROFESSIONAL beauty】

1.ナイキトレーニングクラブ(無料)

このアプリの人気な点は目標達成ということろを重視してトレーニングへのモチベーションのアップを考えている点です。
痩せるため、コンディションを上げるため、筋力アップのためなど目的に応じてトレーニングメニューを選ぶことができます。
さらにモチベーションを上げるためにアスリートやNIKEのトレーナーと一緒にトレーニングを行える機能もあります。

出典:BRIT+CO.

NIKE TRAINING CLUB公式サイト

今、男女を問わず大人気の”ナイキ・トレーニング・クラブ

barre3(500円)

この「barre3」も自宅にいながらトレーニングができるアプリです。ヨガ、ピラティス、バレーを融合させたエクササイズであのマドンナも公認のメニューです。どのトレーニングも10分でできるメニューで構成されているので少しの時間があれば行うことができます。残念ながら日本語版はまだリリースされていません。

出典:BRIT+CO.

barre3公式サイト(英語)

マドンナの最新エクササイズ法とは？

3.Strava Cycling(無料)

このアプリは自転車でトレーニングする人向けのアプリです。
実際に走ったルートを記憶してそのデータの中から速度や消費カロリー、心拍数などの多くのデータを記録します。
さらにゲーム性を重視していて同じルートを走った人のデータと比較して対決することができます。こちらも残念ながら日本語には未対応です。

出典:BRIT+CO.

STRAVA公式サイト(英語)

STRAVAが熱い！ あ、こりゃゲームだわ

【BRIT+CO.】

1.ギリシャヨーグルト

プロバイオティクス」という生きた乳酸菌が免疫力を高めます。
さらにそのプロバイオティクスを活性化させるようなサプリメントも摂取することでさらに効果的に。

出典:Flickr

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2.発酵食品

納豆やキムチ、きのこなどに代表される発酵食品も悪玉菌の増殖を抑制し免疫力を高める効果があるそうです。

出典:Flickr

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3.牡蠣

牡蠣に含まれる自然由来の「亜鉛」が免疫反応によって発生したがん細胞を攻撃し、風邪ウイルスを撃退するのに役に立ちます。他にはローストビーフや蟹、海老、ピーナツなどにも多く含まれます。

出典:Flickr

本格的な“旬”到来! 意外と知らない「カキ」のすごい効能

4.ニンニク

セレン、マンガン、ビタミンB6などが多量に含まれていて細菌と戦う体を助けれくれます。

出典:Flickr

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5.アボカド

アボカドに含まれる「一価不飽和脂肪酸」の働きによって体の中の胆嚢を活発にし悪玉コレステロールを取り除く効果があります。さらに「ビタミンE」や「葉酸」、「パントテン酸」、「繊維」、「カリウム」等たくさんの栄養分を含んでいます。

出典:Flickr

アボカドの栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ物

6.ほうれん草

ほうれん草に代表される緑野菜には「葉緑素」は肝臓の働きを助け毒素を取り除いてくれ、体を健康な状態に保ってくれます。

出典:Flickr

7.生姜

風邪の予防でお馴染みの生姜はウイルス細胞を破壊するT細胞の動きを活性化させる効果があります。

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8.サツマイモ

サツマイモのような根菜類は「βカロチン」と「ビタミンA」が豊富で免疫効果を高めます。

出典:Flickr

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9.タンパク質

肉などのタンパク質を多く摂ることにより筋力を作って免疫機能を向上させます。
さらに無駄なカロリーの摂取を抑制する事もできます。

出典:Flickr

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10.エルダーベリー

日本ではあまり馴染みないエルダーベリーはインフルエンザウイルスの増殖を抑えるのに効果があります。
また「アントシアニン」を豊富に含んでいるので風邪のウイルスをブロックするウイルス抗体を増やし免疫力を高めてくれます。

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万能の薬箱「エルダ―ベリー」

11.ピーマン

中でも赤とオレンジのピーマンが特に「ビタミンC」を含んでいます。
また鼻水や喉の痛みなどを和らげる働きを持っています。

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12.サーモン

DHAなどの「オメガ3脂肪酸」と「ビタミンD」を豊富に含んでいます。「オメガ3脂肪酸」には白血球の機能を高めます、そして不足しがちなビタミンDも鮭のような天然魚には多量に含まれます。

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13.ウコン

ウコンに含まれる「クルクミン」と呼ばれる化合物が炎症を抑制する働きがあり細菌やウイルスと戦う体を助けれくれます。

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【ELLE】