健康的な体重の増やし方
健康的に体重を増やしたいという女性が増加中
痩せすぎの女性の中には健康的な体重を目指しているという方が多くいます。
しかし、体重を増やすために甘いモノやジャンクフードばかりを食べるというのはよくありません。
今回は体に良い体重の増やし方を紹介します。
1.朝食にスムージーを飲む
緑黄色野菜や果物に加えて健康的な油を持つアボガド(1/2個)、やクルミを取り入れましょう。
さらにココナッツミルクをプロテインを加えて約650カロリーに仕上げます。
2.天然ハーブのサプリを飲む
「アルファルファ」や「ゲンチアナ」などの天然ハーブのサプリメントを摂取します。
胃酸と唾液の量を増やし食欲を促進してくれます。
3.食事の間隔を2〜3時間に設定
食事の間を2〜3時間に設定する事により胃を休憩させ再び食事に入った時に働きを活発化させます。
そして白米を玄米に変えてください。タンパク質を取るために魚を取り入れてください。
そして1日のうちに4食合計で3500カロリーを目指します。
4.体に良い油を取り入れる
ココナッツオイルやアボカドなど毎食良質の油を取り入れましょう。
5.たっぷりのスープを食べる
ビーンズなどを入れたスープを毎食取り入れてください。
これらのスープはカロリーが高いですがあまり満腹感を与えないのでメイン料理の邪魔になりません。
6.適度な運動
ヨガやダンスなど適度な運動を取り入れましょう。
あまりカロリーを消費せず筋力を増やします。
7.最終目標を設定
毎週の食事計画を立てます。
そして、その成果をレコーディングすることによりモチベーションを維持します。
